療癒瑜伽解剖書 － 喚醒身心靈的美好平衡

什麼是療癒瑜伽？-Judy

銘以在心

身心不平衡 百病叢生

你在學瑜伽嗎？很多人都在瘋瑜伽，但多數人其實只是在瘋體位法，擺出各種高難度的姿勢將身體扭到快要變形的地步，不斷地挑戰身體的極限，享受征服自我的快感。

實際上，是變化萬千的體位法征服了身體，是充滿自我意識的假我征服了真我！假我，是七情六慾被貪嗔癡宰制的我；真我，不受世俗制約，心靈自由，僅視體位法為工具，就像渡河的船，到了彼岸，放下。

在《勝王瑜伽經》中說到：「Drsta anusravika visaya vitrsnasya vasikarasamjna vairagym（能掌握見、聞、覺、知，不使生欲便是不執著。）─《Yoga Sutra 1.15》」（邱顯峯譯著，喜悅之路靜坐協會出版），正說明了瑜伽的練習，目的是保持覺知，不斷回到中庸之道、回到平衡。

平衡是人體的第六感，也是人最容易退化的感官；失去平衡，重心就不穩，所有的東西就會傾斜。人體也是一樣，只是人有代償機制，會透過各種變形來尋求最大的平衡。因此，練習瑜伽不僅能找回身體的平衡，更是尋求心靈的平衡。

瑜伽講求的是身體與心靈的平衡，身心平衡之後，靈性得以滋長。有靈性的人具有大智慧，行到水窮處，坐看雲起時，視這一世為一趟旅程，隨時都準備下車，死亡已不具威脅，心中無有恐懼，任何事物都不會影嚮內心的平靜。

一、身體的平衡

身體是一本無字天書，臉是一本臉書。真正精通醫道者，透過望、聞、問、切，便能知悉身體狀況。一般人的身體多半不平衡，擁有單側優勢，例如右撇子的人，右手往後的能力便不及左手，身體往左轉的能力也比往右轉來得好，或是喜歡往左邊側睡的人，左邊的頸部就容易落枕；習慣用左邊牙齒咬東西的人，右邊外耳道前方的骨頭會比較突出，因為下巴會朝向右邊偏移，長期咬合不正導致顳頷關節錯位。這些都是長期不良習慣所帶來的傷害，也就是單側優勢所帶來的不平衡。

下肢也是一樣，有的人有O型腿，有的人有X型腿；脊椎則有側彎及駝背、骨盆有前傾及後傾等問題。問題是許多人不明白自己的身體狀況，瑜伽老師的醫學專業素養不足，無法針對個人的身體提出適合的瑜伽練習方法，或是視流派理論為信仰，更容易忽略每個人的差異性。

無法針對個人狀況設計出符合自己的練習方式，只一昧地追求標準體位法，才是導致人們練習瑜伽練出一堆問題的主因。

內在療癒的力量永遠是可能的，透過療癒瑜伽的技巧，能超越身體的限制，創造奇蹟與希望，只要心靈、精神、意念和意識能朝向正向能量，自然能啟動內在的療癒力。

療癒瑜伽是結合西方醫學中的解剖學、肌肉動力學、筋膜放鬆技巧，再加上中醫的經絡理論，以及印度傳統醫學阿育吠陀理論而成，強調每個人都應該擁有自己的練習方式，學會觀察自己的身體，找出不平衡之處，透過瑜伽的技巧如體位法、呼吸法、筋膜放鬆及穴位按摩的技巧，來幫助身體達到真正的平衡。

真正的瑜伽行者就是一個偉大的自我療癒者，能透過敏銳的覺察力觀察各種姿勢的伸展，是否處在平衡的狀態。例如手一舉，能感受到肩上的肌肉在一吋吋地收縮，腋下的肌肉同時一吋吋的伸展，一陰一陽，一伸一收間保持著覺知。不跟著體位法跑，不鑽入體位法的框架，透過瑜伽磚或是瑜伽繩等輔具來保持平衡的狀態，幫助身體的延伸，等到身體如融冰般地自在時，輔具就完成其暫時性任務。

在練習的過程當中，瑜伽行者能感受到氣如大海奔騰般，由心窩湧向手指間，手指間會充滿脹熱感，此時配合深沈的呼吸，將氣血來回運行在四肢的三陽及三陰經絡。全身在充滿能量的狀態下，逐一伸展體位法，自然而然地進入寧靜的狀態。

因此，《勝王瑜伽經》說：「sthira sukham asanam（體位法是一種平靜、安穩、舒適的姿勢。）──《Yoga Sutra 2.46》」（邱顯峯譯著，喜悅之路靜坐協會出版）sthira是穩定，sukham是快樂和舒服，asanam是體位法。這種帶有強烈覺知的練習，就是瑜伽最初的精神──療癒，它能喚起體內的自癒力，進行自我修復。因此，每一次的練習都必須回到原點、回到基礎，從扎根開始練習，每天檢視自己的呼吸是否與體位法做結合，這樣的練習態度能引領身體進入第二個層次的平衡。

二、心靈的平衡

心靈的平衡是瑜伽行者追求的目標。心就像湖面一般，倒映著空中的變化，時而狂風、時而驟雨，湖面的變化不斷干擾人們心靈的平靜，卻忘了在心湖底層就像深海的海底，寧靜而安詳。不斷地持續瑜伽的練習，能帶人們走回最初的寧靜。《勝王瑜伽經》裡提到：「Yogash citta vrtti nirodhah　 （將心緒傾向懸止稱為瑜伽）。─《Yoga Sutra 1.2》（邱顯峯譯著，喜悅之路靜坐協會出版）Yogash為瑜伽，citta指心靈，vrtti則是心靈的變化、習性或是心緒傾向之意。如同克里希那穆提（J.Krishnamurti）在《生命之書（The Book of Life-Daily Meditations with Krishnamurti）》所言：「世上的善惡對立都是我們製造出來的，恨比善更能製造出同仇敵愾的向心力。智慧足者可以洞察到善與惡的肇因；能藉由深入的了解來解脫這種對立的思想和感覺。」（心靈工坊出版）

實相和幻相就像是書本和書中的精神，書本看得到也摸得到，凡人以為是實相，灰飛煙滅後變為幻相。書中的精神，看不到且摸不到，凡人以為是幻相，但字裡行間的心靈交流卻能綿延數千年而不死。對瑜伽行者而言，身體只是工具，靈性才是主人。

瑜伽經典《薄伽梵歌（Bhagavad Gita）》提到，內在的演變過程是從意識開始，直至業報的產生，形成一個循環。身體感官出現態度、語言、行動之前，實際上是受意識所支使的。

意識－知覺－思想感覺－態度－語言行動－業報

三思而後行，古人說謹言慎行，就是要自己先觀察心靈的變化，當心不想變成什麼，妄念就會停止，這種狀態往往具有完整的覺知。認清楚意識是如何地活動，才能跳脫慣性的行為模式，不再成為習性的奴隷。唯有真正平靜的心靈，才能去除無明，反映實相，超越二元對立的衝突。

體位法只是扮演進入平靜心靈的踏腳石，更深一層來說，人們可以透過瑜伽的練習以減少各種惑（Klesa）的產生。人有五大惑，如：無明、自我、貪戀、憎恨、貪生等，都是絆腳石，讓人無法從這個幻相的世界走向實相的世界。許多人在這個層次就迷失了心靈，陷入練習千變萬化的體位法迷宮中，同時也陷入自我架構出來的意識遊戲，不斷地闖關，享受征服自我所帶來的優越感，感受自己在瑜伽體位法的練習競賽中高人一等。

這顆好勝的心，永遠沒有平靜的一天，瑜伽對他們來說，只是另一個競技場而已。

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YOGA FESTIVAL陽瑜迦

暖身是快要死人的低平板。

下犬、高弓箭、三角往上射、往後射、溜冰式、後轉高弓箭、老鷹、飛機、狗劈腿式、往前眼睛看兩手中間，另一隻往前跳直至肩膀在手上方，另一隻用力伸直，然後另一隻腳踢三下屁股，接著往後跳到鱷魚、上犬、回到跪姿，接著下犬、側平板，點腳指，回來。

第一次見到J老師本人，全身充滿了陽光與正向能量啊。
但是又很PEACEFUL與親切。

很美，完全跟冬日的暖陽一樣呢。

上課過程中，老師一直覺得大家都太認真，讓她很緊張。
所以做了一些有趣的動作，想要緩和大家的心情，
「帶著來玩的心情啊。」
這樣子輕鬆的感覺，請大家把五歲的自己帶出來，
因為老師的努力，氣氛都暖和了起來、大家都開始帶著笑顏。

上完課之後是滿滿的幸福感啊。

第一次見到老師本人，真的好開心啊。

無垢-拉筋

上無垢的課差不多到了學期的一半了，
一次也沒有翹掉，雖然有時候去之前會感到疲憊的心情，
但是清楚明白是珍貴的機會，所以很珍重的看待這件事，
通常上完之後，也沒有讓我失望，總是有種，「今天有來上課真是太好了」這樣的心情。

今天上班聽Z的咖啡課，說到了「每一次沖泡咖啡的過程都是創造、每一次都是獨一無二，而且是唯一的一次。」
這樣子想之後，每件事情都變得很珍重看待了呢。

昨日也許是工作專注過長的時間，上課之中明顯疲憊很多，思緒常亂跑，比起前幾次來說專注力不太足。

我們先做了脊椎的伸展與放鬆、扭轉。扭轉時我時常手臂掉下來，或是重心偏掉。
往上延伸的手臂感(要像傘一樣撐開)，已經從翅膀狀態往上到肩膀後旋(有一點點感覺了)，
大手臂旋最後才帶至末梢，這一段，還在酌磨之中。

接著，我們做了趴下來的微調，以及隨之而來的拋物線延伸。
老師說到這是在練我們的腹肌，最後階段是，單靠肚子的力量，就能夠把上半身拔起。(我常不小心做成上犬式，但在這個姿勢之中，手臂是斜的，手掌在前，而不是肩膀上面)

這邊做的時候，我還是有點太依賴手的力量，且下背會太過緊繃，
老師說到要像芒草一樣伸展，肩伸展到最遠後，再順勢帶到脖子，而不是折脖子去帶身體。

最後一個動作是拉筋，
我們把雙腳劈開，手伸直，左伸展與右伸展，最後是手掌翻上，往前伸展，拉大腿後側的筋。
都是靠肚子的力量來完成這些事情，而不是拱背，背要直且放鬆。

因為我核心的力量還不夠，所以常常往後倒。

老師說到他國中時，林老師如何訓練大家拉筋，
把體育課教到全校女生都可以跳現代舞，即使沒有從小學。
大家是看書時，看電視時都在做上面那個動作。

覺得老師能在國中時，就遇到林老師、開始認識身體、開始跳舞，真的很幸運呢。

無垢的課最神奇的是，
好像才做了幾個動作而已，
時間卻飛快過了三個小時，
每每讓我覺得嘖嘖稱奇。

脈輪瑜迦初體驗

今天第一次上脈輪瑜迦，
老師看起來非常可親。

這裡跟A真的不太一樣，腦中的思緒有時后會出現比較，還在適應中。

今天的脈輪瑜迦，老師先讓我們自我介紹后，了解每個學生的情況和彼此熟稔，就先從靜坐與拜日式做暖身。

接著，正式進入脈輪瑜迦，
先從海底輪開始，將意念與呼吸集中於此。
利用站立前彎，膝蓋彎曲，將腹部貼緊大腿，將手反轉壓入腳球下，兩隻腳踏穩，進入姿勢。
接著，運用船式，替代式手先放在臀部後方，指尖朝前，進入船式。

釋放掉能量時，以散盤姿勢，雙手揮動朝前，斜上方的方向以膝蓋坐起，再迅速坐下，感覺海底輪的撞擊。

意念與呼吸往上至腹輪，採雙腿伸直坐姿，一腳膝蓋彎曲往外倒，腳跟抵住會陰，腳掌踏穩大腿內側，往前伸展。換腿練習。

接著，躺下，左腳掌放在另外伸直的右腳的大腿上，左手往旁延伸，右手按住左大腿，將大腿往右推倒，腹輪像麻花捲一般扭轉。左肩需維持放鬆與靠地。換邊練習。

釋放掉能量時，躺著腿彎曲，腳掌與瑜珈墊同寬，吐氣將全身能量經由兩隻膝蓋往左倒，吸氣回來中間，再吐氣向右。

最後，我們來至臍輪。
先從起跑姿勢開始，身體往上坐起。一手畫大圓，繞至斜前方卡在膝蓋外側，接著，另一手畫小圓，呈掌心相對的扭轉。今天做的時候，右大腿外側有種奇妙的酸麻感，下腹也有點痛，因此不太能進入姿勢。

接著，躺平，將一隻腳往上至九十度，如果可以試著將大腿拉直，接著壓腳背，
如芭蕾舞者般，有控制力的往下但不要碰到底板，來回幾次。

以KAPALABHATI頭顱發光法釋放掉能量。主動吐氣，被動吸氣。由慢漸快。
老師提到KAPALABHATI在早上做時，能讓我們腦袋更清楚，我記得C老師曾提過，
初次做時，可能有腦部缺氧的感覺，今天做后的確有這種感覺，這時就慢下來。每日逐步的加深次數。

最後來至大休息。


老師提到上完瑜迦要多喝水，幫助我們排毒。

很喜歡老師甜甜與親切聲音，今天感覺有充分的伸展到，
SLOW MOVE，下周在繼續上課。

Plum Village

如果不曾面對恐懼，就沒有機會發現心中的勇氣，以及伴隨勇氣而來的稀世珍寶。


讓遇見你的人事物，帶著更美好、更快樂的心前進。做個仁慈上地的代言人，仁慈的眼、仁慈的臉、仁慈的笑容。

融入、享受你現在所做的事情。