脈輪瑜迦初體驗

今天第一次上脈輪瑜迦，
老師看起來非常可親。

這裡跟A真的不太一樣，腦中的思緒有時后會出現比較，還在適應中。

今天的脈輪瑜迦，老師先讓我們自我介紹后，了解每個學生的情況和彼此熟稔，就先從靜坐與拜日式做暖身。

接著，正式進入脈輪瑜迦，
先從海底輪開始，將意念與呼吸集中於此。
利用站立前彎，膝蓋彎曲，將腹部貼緊大腿，將手反轉壓入腳球下，兩隻腳踏穩，進入姿勢。
接著，運用船式，替代式手先放在臀部後方，指尖朝前，進入船式。

釋放掉能量時，以散盤姿勢，雙手揮動朝前，斜上方的方向以膝蓋坐起，再迅速坐下，感覺海底輪的撞擊。

意念與呼吸往上至腹輪，採雙腿伸直坐姿，一腳膝蓋彎曲往外倒，腳跟抵住會陰，腳掌踏穩大腿內側，往前伸展。換腿練習。

接著，躺下，左腳掌放在另外伸直的右腳的大腿上，左手往旁延伸，右手按住左大腿，將大腿往右推倒，腹輪像麻花捲一般扭轉。左肩需維持放鬆與靠地。換邊練習。

釋放掉能量時，躺著腿彎曲，腳掌與瑜珈墊同寬，吐氣將全身能量經由兩隻膝蓋往左倒，吸氣回來中間，再吐氣向右。

最後，我們來至臍輪。
先從起跑姿勢開始，身體往上坐起。一手畫大圓，繞至斜前方卡在膝蓋外側，接著，另一手畫小圓，呈掌心相對的扭轉。今天做的時候，右大腿外側有種奇妙的酸麻感，下腹也有點痛，因此不太能進入姿勢。

接著，躺平，將一隻腳往上至九十度，如果可以試著將大腿拉直，接著壓腳背，
如芭蕾舞者般，有控制力的往下但不要碰到底板，來回幾次。

以KAPALABHATI頭顱發光法釋放掉能量。主動吐氣，被動吸氣。由慢漸快。
老師提到KAPALABHATI在早上做時，能讓我們腦袋更清楚，我記得C老師曾提過，
初次做時，可能有腦部缺氧的感覺，今天做后的確有這種感覺，這時就慢下來。每日逐步的加深次數。

最後來至大休息。


老師提到上完瑜迦要多喝水，幫助我們排毒。

很喜歡老師甜甜與親切聲音，今天感覺有充分的伸展到，
SLOW MOVE，下周在繼續上課。