無垢-拉筋

上無垢的課差不多到了學期的一半了，
一次也沒有翹掉，雖然有時候去之前會感到疲憊的心情，
但是清楚明白是珍貴的機會，所以很珍重的看待這件事，
通常上完之後，也沒有讓我失望，總是有種，「今天有來上課真是太好了」這樣的心情。

今天上班聽Z的咖啡課，說到了「每一次沖泡咖啡的過程都是創造、每一次都是獨一無二，而且是唯一的一次。」
這樣子想之後，每件事情都變得很珍重看待了呢。

昨日也許是工作專注過長的時間，上課之中明顯疲憊很多，思緒常亂跑，比起前幾次來說專注力不太足。

我們先做了脊椎的伸展與放鬆、扭轉。扭轉時我時常手臂掉下來，或是重心偏掉。
往上延伸的手臂感(要像傘一樣撐開)，已經從翅膀狀態往上到肩膀後旋(有一點點感覺了)，
大手臂旋最後才帶至末梢，這一段，還在酌磨之中。

接著，我們做了趴下來的微調，以及隨之而來的拋物線延伸。
老師說到這是在練我們的腹肌，最後階段是，單靠肚子的力量，就能夠把上半身拔起。(我常不小心做成上犬式，但在這個姿勢之中，手臂是斜的，手掌在前，而不是肩膀上面)

這邊做的時候，我還是有點太依賴手的力量，且下背會太過緊繃，
老師說到要像芒草一樣伸展，肩伸展到最遠後，再順勢帶到脖子，而不是折脖子去帶身體。

最後一個動作是拉筋，
我們把雙腳劈開，手伸直，左伸展與右伸展，最後是手掌翻上，往前伸展，拉大腿後側的筋。
都是靠肚子的力量來完成這些事情，而不是拱背，背要直且放鬆。

因為我核心的力量還不夠，所以常常往後倒。

老師說到他國中時，林老師如何訓練大家拉筋，
把體育課教到全校女生都可以跳現代舞，即使沒有從小學。
大家是看書時，看電視時都在做上面那個動作。

覺得老師能在國中時，就遇到林老師、開始認識身體、開始跳舞，真的很幸運呢。

無垢的課最神奇的是，
好像才做了幾個動作而已，
時間卻飛快過了三個小時，
每每讓我覺得嘖嘖稱奇。